近日国家田径队投掷项目组在北京的冬训基地面向媒体开放探营，作为东京奥运会女子铅球金牌得主，巩立姣的训练状态首次对外公开。距离巴黎奥运会正式开幕还有不到8个月时间，巩立姣的整体冬训进度远超教练组此前的预期，所有核心训练课目的完成率均达到优秀标准，正稳步朝着卫冕奥运冠军的最终目标推进。
冬训核心课目完成率超九成 技术细节打磨进入收尾阶段
本次公开探营活动中，巩立姣刚刚结束当天的专项投掷训练，满头大汗的她没有立刻休息，而是站在技术分析屏前和教练逐帧回看刚才12次试投的慢动作回放。据国家队投掷组主管教练介绍，海星体育巩立姣从去年布达佩斯世锦赛结束后仅调整了12天就返回训练基地，整个冬训周期至今已经完成了92%的预设训练任务，进度比东京奥运会同期的备战节奏还要快7%。
和年轻选手侧重堆训练量的备战思路不同，今年冬训巩立姣的核心调整方向是优化最后发力阶段的重心前移幅度，过去她的旧动作偶尔会出现出手瞬间重心轻微上飘的问题，经过两个多月的反复打磨，目前她日常训练中的平均试投距离，比去年全国田径锦标赛的平均成绩高出0.3米左右，技术稳定性得到了明显提升。
巴黎奥运竞争格局清晰 老对手状态成重要参考
当前女子铅球项目的世界竞争格局已经十分清晰，巩立姣去年在布达佩斯世锦赛上以20米39的成绩拿到银牌，金牌得主美国选手桑德斯近期的室内赛事最好成绩稳定在20米整的水平，新西兰名将维利·亚当斯虽然已经38岁，依然能在正式赛事中投出19米8以上的成绩，几大顶尖选手的实力差距都在半米以内，巴黎赛场的争夺激烈程度不会弱于东京周期。
巩立姣在接受采访时坦言，自己完全不回避对手的出色状态，反而认为有实力接近的竞争对手，才能推着自己始终保持向上的训练动力。从2008年第一次站上北京奥运会的赛场算起，今年已经是巩立姣第五次冲击奥运会，她的心态比以往任何一个周期都要平稳，不会因为对手投出好成绩就贸然打乱自己的训练节奏。
体能储备避开伤病风险 备战节奏更趋科学化
过往几个奥运备战周期里，巩立姣曾经遇到过肩袖磨损、腰部肌肉劳损等伤病困扰，为了避免老将在冬训的大强度训练中出现意外，今年国家队特意为她配备了两名专属康复师全程跟队，每次大力量训练结束后都会安排40分钟以上的肌肉放松和理疗环节，绝不允许身体处于过度疲劳的状态。目前巩立姣的体脂率稳定控制在14%，是近三个奥运周期里的最优水平，核心力量测试中的深蹲最大重量比去年同期还上涨了5公斤。
除了常规的力量和投掷训练之外，巩立姣每天还会抽出半小时做专注力专项训练，女子铅球赛事非常考验选手的临场抗干扰能力，赛场边的观众噪音、海星tv裁判的判罚节奏变化都可能影响最终的出手状态，现在她的专项训练课上会特意播放模拟奥运赛场的嘈杂背景音，提前适应高压比赛环境。
卫冕目标明确 后续赛事安排逐步落地
按照教练组公布的后续赛程安排，巩立姣会在今年3月参加全国室内田径锦标赛，作为开春后的第一站正式赛事检验整个冬训的训练成果，5月之后她会陆续出战3站世界田联钻石联赛分站赛，逐步找回国际正式赛事的比赛感觉，同时把自己的竞技状态曲线调整到巴黎奥运会开幕前后抵达峰值，避免过早出状态影响最终的奥运发挥。
巩立姣说自己现在每一步训练都走得特别踏实，距离巴黎奥运会女子铅球项目的比赛日还有200多天，她当前的整体状态甚至比东京奥运会开赛前还要好。作为已经拿到过奥运金牌、世锦赛金牌、全运会金牌的大满贯选手，现在她最大的心愿就是站在巴黎奥运会的最高领奖台上，让国歌再次为自己奏响，给自己从事了二十多年的铅球职业生涯，留下一个最圆满的纪念。
